סדק בעצם: למה זה כואב דווקא בהליכה, ואיך חוזרים לזוז בבטחה
זה התחיל ככאב קטן בכף הרגל, רק בהליכה.
המשכת ללכת. הכאב גדל.
ואז צילום - סדק.
מה זה סדק
סדק הוא שבר קטן בעצם. העצם נשארת במקומה, אבל היא נסדקה.
- סדק מעומס - מהליכה או ריצה רבה, בעיקר כשהעומס עלה מהר מדי.
- סדק מחולשה - כשהעצם חלשה בגלל אוסטאופורוזיס, גם עומס רגיל יכול לסדוק אותה.
- סדק ממכה או מנפילה.
המקומות הנפוצים: עצמות כף הרגל, השוק, העקב והאגן.
איך מזהים
- כאב במקום מסוים, שאפשר להצביע עליו עם אצבע
- כואב בתנועה, ונרגע במנוחה
- נפיחות קלה
- עם הזמן - כואב גם במנוחה
בשבועות הראשונים סדק לא תמיד נראה בצילום רגיל. לפעמים צריך בדיקה נוספת.
מה המחקרים אומרים
- רוב הסדקים מתאחים בתוך 6 עד 8 שבועות, כשמורידים את העומס מהמקום.
- חזרה מהירה מדי להליכות ארוכות או לריצה היא סיבה מרכזית לסדק חוזר.
- סדק מחולשה הוא סימן לבדוק צפיפות עצם, ויטמין D וסידן.
שלושה תרגילים לזמן ההחלמה
בזמן שהעצם מתאחה - רק תרגילים בלי עומס על המקום שנסדק, ורק באישור הרופא.
1. הרמת רגל ישרה
שוכבת על הגב, רגל אחת כפופה, השנייה ישרה.
מכווצת את הירך של הרגל הישרה, ומרימה אותה עד גובה הברך השנייה.
יורדת לאט. 10 פעמים לכל רגל.
2. הרמת רגל בשכיבה על הצד
שוכבת על הצד, הרגל התחתונה כפופה.
מרימה את הרגל העליונה, ישרה, עד גובה האגן, ויורדת לאט.
10 פעמים לכל צד.
3. קירוב שכמות בישיבה
יושבת זקופה, ידיים לצדדים בגובה הכתפיים, מרפקים כפופים.
מקרבת את השכמות זו לזו, מחזיקה 3 שניות, ומשחררת.
12 פעמים.
מתי הולכים קודם לרופא
- כאב נקודתי בעצם שמתגבר בהליכה
- כאב שלא עובר אחרי כמה ימי מנוחה
- כאב במנוחה או בלילה
- סדק שני, או סדק בלי עומס מיוחד - כדאי לבדוק צפיפות עצם
מה עושים בסטודיו
על מכשירי הפילאטיס אפשר להמשיך להתאמן גם כשהעצם מתאחה - בשכיבה, בלי משקל הגוף על המקום שנסדק.
וכשהרופא מאשר, מוסיפים עומס לאט, כדי לחזק את העצם ואת השרירים שמגינים עליה.
אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇