אחרי פציעת ספורט: איך חוזרים לזוז בלי להיפצע שוב

נקעת את הקרסול בהליכה.
הברך נתפסה בטניס.
הכתף כאבה אחרי השחייה.

הכאב עבר, וחזרת לעצמך.
ואז, אחרי כמה שבועות - אותה פציעה, באותו מקום.

זה קורה כי הכאב נעלם לפני שהכוח חזר.

למה זה קורה

• אחרי פציעה, השרירים סביב המפרק נחלשים - גם אחרי שבוע-שבועיים של מנוחה.
• המפרק מאבד את התחושה של איפה הוא נמצא. זה מה שגורם לקרסול להתקפל שוב.
• הגוף מתחיל לפצות - צולעים קצת, נשענים על הצד השני - והעומס עובר למקומות אחרים.

מה המחקרים אומרים

• הגורם שהכי מנבא פציעה הוא פציעה קודמת באותו מקום.
• אימון שיווי משקל ויציבות מפחית נקעים חוזרים בקרסול.
• תוכניות של חיזוק ויציבות מפחיתות פציעות ברכיים.

שלושה תרגילים להתחלה

רק אחרי שהרופא או הפיזיותרפיסט אישרו לחזור לתנועה. אם כואב - עוצרים.

1. עמידה על רגל אחת

ליד שולחן או קיר.
עומדת על הרגל שנפצעה, ברך רכה.
30 שניות. כשזה נעשה קל - עוצמת עיניים.
3 פעמים.

2. עלייה על קצות האצבעות

עומדת, ידיים על משענת כיסא.
עולה לאט על קצות האצבעות, ויורדת לאט.
12 פעמים.

3. גשר

שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה.
בנשיפה - מרימה את האגן עד קו ישר מהכתפיים לברכיים.
מחזיקה שתי נשימות ויורדת.
10 פעמים.

מתי הולכים קודם לרופא

• נפיחות גדולה שמופיעה מהר
• אי אפשר לדרוך על הרגל
• שמעת "קליק" או "פופ" ברגע הפציעה
• הברך "בורחת" או ננעלת
• כאב שלא משתפר אחרי שבוע

מה עושים בסטודיו

על מכשירי הפילאטיס אפשר לחזק את הרגל או את הכתף בשכיבה, בלי משקל הגוף, ולהוסיף עומס לאט.
עובדים על יציבות ושיווי משקל - בדיוק מה ששומר עלייך מהפציעה הבאה.
ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇