עקמת: מה אפשר לשפר, ואיך מחזקים את הגב בלי להחמיר

את מסתכלת במראה - כתף אחת גבוהה מהשנייה.
המכנסיים יושבים עקום.
וצד אחד של הגב כואב יותר מהשני.

לפעמים העקמת שם מגיל צעיר.
ולפעמים היא מופיעה רק אחרי גיל 50.

למה זה קורה

עקמת היא עיקום של עמוד השדרה הצידה, לפעמים עם סיבוב של החוליות.

• עקמת מגיל ההתבגרות - שנשארת, ולפעמים מתקדמת עם השנים.
• עקמת של גיל מבוגר - הדיסקים והמפרקים הקטנים בגב נשחקים בצורה לא שווה, והגב מתחיל לנטות לצד אחד.
• רגל אחת קצרה, או כאב שגורם להישען על צד אחד - יכולים ליצור עקמת "תפקודית", שמשתפרת כשמטפלים בסיבה.

צד אחד של הגב מתקצר. הצד השני נמתח ונחלש.
וזה מה שכואב.

מה המחקרים אומרים

• תרגילים ממוקדים לעקמת משפרים כאב, יציבה ותפקוד.
• אצל מבוגרים, אימון לא מיישר עקמת מבנית - אבל הוא מחזק את השרירים שמחזיקים את הגב, והגב נושא את העומס טוב יותר.
• חיזוק שרירי הליבה העמוקים ותרגילי נשימה הם חלק מרכזי בשיטות האימון לעקמת.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

בעקמת כל גב שונה - הכיוון, המקום והזווית.
לכן כאן רק תרגילים שעובדים שווה על שני הצדדים.
תרגילים לצד מסוים עושים רק עם הדרכה.

1. חתול-פרה

על הברכיים והידיים.
בנשיפה - מעגלת את הגב למעלה, מבט לבטן.
בשאיפה - חוזרת לאט לגב ישר, בלי לשקוע.
8 פעמים.

2. יד ורגל מנוגדות

על הברכיים והידיים, גב ישר.
מושיטה יד ימין קדימה ורגל שמאל אחורה. האגן לא זז.
מחזיקה 3 נשימות ומחליפה.
6 פעמים לכל צד.

3. נשימה לצלעות

שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, ידיים על הצלעות.
שואפת דרך האף ומרגישה את הצלעות נפתחות לצדדים, מתחת לידיים.
נושפת לאט דרך הפה.
10 נשימות.

מתי הולכים קודם לרופא

• העקמת מתקדמת - הבגדים יושבים אחרת, הגובה יורד
• כאב שמקרין לרגל, נימול או חולשה
• כאב בלילה, במנוחה
• קוצר נשימה

מה עושים בסטודיו

לפני שמתחילים, אני רוצה לדעת איפה העקמת ולאיזה כיוון.
על המכשירים אפשר לעבוד על כל צד בנפרד - לחזק את הצד שנחלש ולמתוח את הצד שהתקצר.
בלי קפיצות, ובלי עומס על החוליות.

אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇