כאבי צוואר: למה הוא נתפס, ומה באמת עוזר לשחרר

את מרימה את הראש מהטלפון, והצוואר תפוס.
ברוורס עם האוטו - קשה לך לסובב את הראש.
ובסוף יום מול המחשב - כאב ראש שמתחיל מהעורף.

ומה רוב האנשים עושים?
מפסיקים להזיז את הצוואר. מחזיקים אותו נוקשה, כדי "לא להחמיר".

וזה בדיוק מה שמשאיר אותו תפוס עוד יותר.

למה זה קורה

הראש כבד, והצוואר מחזיק אותו כל היום.
כשהראש נוטה קדימה אל המסך - השרירים בעורף ובכתפיים עובדים שעות בלי הפסקה.
הם מתעייפים ונתפסים. ולפעמים הכאב עולה עד הראש.

ובינתיים השרירים העמוקים של הצוואר והשכמות, שאמורים לתמוך בו, לא עובדים מספיק.

מה המחקרים אומרים

• להמשיך להזיז את הצוואר עדיף על קיבוע. חזרה מוקדמת לפעילות רגילה עוזרת להחלים מהר יותר.
• חיזוק שרירי הצוואר, הכתפיים והשכמות מפחית כאב בצוואר כרוני. מתיחות לבד - כמעט בלי השפעה.
• כשכאב הצוואר מגיע עם כאב ראש, ההמלצה היא תנועתיות לצוואר וחיזוק הגב העליון.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.

1. הכנסת סנטר

יושבת זקוף, מבט ישר קדימה.
בנשיפה - מושכת את הסנטר לאחור, כמו "סנטר כפול". הראש לא יורד.
מחזיקה 5 שניות, ומשחררת.
10 פעמים.

2. קירוב שכמות

יושבת, ידיים לצד הגוף, כתפיים רפויות.
בנשיפה - מקרבת את השכמות זו לזו, ומורידה אותן לכיוון הגב.
מחזיקה 5 שניות, ומשחררת.
10 פעמים.

3. סיבוב ראש איטי

יושבת זקוף, כתפיים למטה.
בנשיפה - מסובבת את הראש לאט לצד אחד, רק עד מתיחה נוחה.
חוזרת למרכז, ועוברת לצד השני.
5 פעמים לכל צד.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• כאב אחרי תאונה, נפילה או מכה
• נימול, עקצוץ או חולשה בזרועות או בכפות הידיים
• סחרחורת, ראייה כפולה או שינוי בראייה
• קושי ללכת או לשמור על שיווי משקל
• חום, ירידה במשקל בלי סיבה, או כאב חזק שלא עובר גם בלילה

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני עובדת על השרירים העמוקים של הצוואר, הכתפיים והשכמות - על הרפורמר ועל כסאות WONDA, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
כל תרגיל מותאם למה שהצוואר שלך צריך, ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇