כאבי גב תחתון: מה באמת עוזר, ומה רק מחמיר

את קמה בבוקר והגב התחתון תפוס.
קשה לך להתכופף לנעליים.
אחרי שעה של ישיבה - את קמה לאט, עם יד על הגב.

ומה רוב האנשים עושים?
נחים. שוכבים. מפסיקים לזוז, כדי "לא להחמיר".

וזה בדיוק מה שמחליש את הגב עוד יותר.

למה זה קורה

עמוד השדרה לא מחזיק את עצמו לבד.
הוא נשען על שרירים עמוקים - שריר הבטן הרוחבי, השרירים הקטנים שלאורך החוליות, ורצפת האגן.
כשהם חלשים, כל העומס עובר לחוליות ולדיסקים. ואז כואב.

והשרירים האלה נחלשים הכי מהר כשלא זזים.

מה המחקרים אומרים

• מנוחה במיטה לא עוזרת. מחקרים מראים שמי שנשארת פעילה מחלימה מהר יותר ממי ששוכבת.
• חיזוק שרירי הליבה העמוקים מפחית כאב ומשפר תפקוד יותר מפעילות כללית.
• פילאטיס נמצא בין סוגי האימון שהכי מפחיתים כאב ומגבלה אצל אנשים עם כאב גב כרוני.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.

1. הטיית אגן בשכיבה

שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה.
בנשיפה - מצמידה את הגב התחתון לרצפה, בעדינות.
בשאיפה - משחררת.
10 פעמים.

2. גשר

אותה תנוחה.
בנשיפה - מרימה את האגן לאט, עד קו ישר מהכתפיים לברכיים.
מחזיקה שתי נשימות, ויורדת חוליה אחרי חוליה.
8 פעמים.

3. תנוחת הילד

על הברכיים, יושבת לאחור על העקבים, ידיים קדימה על הרצפה.
נושמת עמוק לתוך הגב.
30 שניות.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• נימול או חולשה שיורדים לרגל
• קושי לשלוט בשתן או ביציאות
• כאב אחרי נפילה או מכה
• חום, או ירידה במשקל בלי סיבה
• כאב שלא עובר גם בלילה, במנוחה

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני עובדת בדיוק על השרירים העמוקים האלה - על הרפורמר, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
כל תרגיל מותאם למה שהגב שלך צריך, ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם כאבי הגב מגבילים אותך, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇