אחרי החלפת ברך או ירך: למה הרגל עדיין חלשה, ומה מחזיר לה כוח

עברו כמה חודשים מאז שהחליפו לך את הברך או הירך.
את כבר הולכת, בלי מקל.
אבל במדרגות את נאחזת במעקה, והרגל מרגישה חלשה מהשנייה.

ומה רוב האנשים עושים?
מסיימים את התרגילים מהפיזיותרפיה ומפסיקים.
או שומרים על הרגל, כדי "לא לקלקל" את המפרק החדש.

וזה בדיוק מה שמשאיר את השרירים חלשים, ואת היציבות רעועה.

למה זה קורה

המפרק החדש מחליף את הסחוס והעצם השחוקים. הוא לא מחליף את השרירים.
שריר הירך הקדמי נחלש כבר לפני הניתוח, מהכאב ומהשחיקה.
אחרי הניתוח - הכאב, הנפיחות והניתוח עצמו מחלישים אותו עוד יותר.

וגם תחושת היציבות נפגעת - הגוף מרגיש פחות טוב איפה הרגל נמצאת.
ולכן קל יותר למעוד.

מה המחקרים אומרים

• שריר הירך הקדמי נחלש מאוד אחרי ניתוח ברך. סקירת מחקרים מצאה שגם אחרי 3 חודשים הכוח עדיין נמוך מלפני הניתוח, ושהוא לא חוזר במלואו גם אחרי חצי שנה.
• שיווי המשקל אחרי ניתוח ירך יכול להישאר פגוע גם שנים, והסיכון לנפילות עולה. אימון שיווי משקל מסודר ועקבי נמצא יעיל בכל שלבי השיקום.
• איגוד המנתחים האורתופדים האמריקאי ממליץ להמשיך בתרגילי חיזוק עד שהכוח בירך חוזר במלואו. וסקירה משנת 2024 מצאה שאימון כוח הדרגתי אחרי ניתוח ברך לא גרם ליותר תופעות לוואי משיקום רגיל.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.
רק אחרי שהמנתח או הפיזיותרפיסט אישרו לך להתאמן.
ואחרי ניתוח ירך - שומרים על ההגבלות שקיבלת מהם.

1. כיווץ שריר הירך

שוכבת על הגב, רגליים ישרות.
מכווצת את שריר הירך הקדמי, ודוחפת את גב הברך לכיוון המיטה.
מחזיקה 5 עד 10 שניות, ומשחררת.
10 פעמים.

2. החלקת עקב

שוכבת על הגב, רגליים ישרות.
מחליקה את העקב לכיוון הישבן. העקב נשאר על המיטה, והברך לא נופלת פנימה.
מחזיקה 5 שניות, ומיישרת חזרה.
10 פעמים.

3. כיווץ ישבן

שוכבת על הגב, רגליים ישרות.
מכווצת את שרירי הישבן.
מחזיקה עד 5, ומשחררת.
10 פעמים.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• כאב, רגישות או נפיחות חדשה בשוק, בקרסול או בכף הרגל.
• קוצר נשימה פתאומי או כאב פתאומי בחזה - פונים מיד לטיפול דחוף.
• חום שלא יורד, או צמרמורות.
• אודם, נפיחות או הפרשה מהחתך.
• כאב שמתגבר גם בתנועה וגם במנוחה. ואחרי ניתוח ירך - כאב חזק פתאומי, קושי להזיז את הרגל, או רגל שנראית קצרה יותר.

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני עובדת על השרירים שסביב המפרק החדש - על הרפורמר ועל כיסאות WONDA, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
את היציבות בונים על פיתות ועל BOSU. כל תרגיל מותאם אישית, ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם את בהחלמה אחרי ניתוח ברך או ירך, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇