בקע דיסק: למה הבוקר הכי קשה, ומה עושים בשעה הראשונה

את מתעוררת, מתיישבת במיטה,
מתכופפת לנעול נעלי בית.
והגב מזכיר לך שהוא שם.

בצהריים זה כבר יותר טוב.
אז למה דווקא הבוקר?
יש לזה הסבר, ויש דברים פשוטים שעוזרים.

למה זה קורה

בלילה, כשאת שוכבת, הדיסקים בין החוליות סופגים נוזלים ומתמלאים.
בבוקר הם מלאים יותר, והלחץ בתוכם גבוה יותר.
כשמתכופפים קדימה מיד אחרי שקמים, הלחץ הזה דוחף את הדיסק לכיוון הבקע.
במשך היום הדיסקים מתרוקנים קצת, ואז הגב פחות רגיש.

מה המחקרים אומרים

• במחקר מ-1998 אנשים עם כאב גב כרוני נמנעו מכפיפה קדימה בשעות הראשונות של הבוקר. אחרי חצי שנה הכאב שלהם ירד יותר מאשר בקבוצה שלא שינתה כלום.
• אצל הרבה אנשים בקע דיסק קטן מעצמו עם הזמן. סקירות של מחקרים מצאו שזה קורה אצל יותר ממחצית.
• להישאר בתנועה עוזר יותר משכיבה במיטה. מנוחה ממושכת מחלישה את השרירים שמגנים על הגב.

השעה הראשונה של הבוקר

כל תרגיל - לאט, עם נשימה.
אם הכאב יורד יותר לרגל - עוצרים.

1. קמים מהמיטה דרך הצד

מתגלגלת על הצד, ברכיים כפופות.
מורידה את הרגליים מהמיטה,
ובאותו זמן דוחפת עם הידיים ומתיישבת.
הגב נשאר ישר, בלי להתקפל מהשכיבה לישיבה.

2. חמש דקות הליכה

לפני הכיור, לפני הנעליים, לפני הקפה בישיבה.
הליכה רגועה בבית.
זה נותן לגב זמן להתעורר.

3. מתכופפים מהברכיים

בצחצוח שיניים - ברכיים רכות, יד אחת על השיש.
את הנעליים נועלים בישיבה: מרימה את הרגל אלייך, לא מתקפלת אל הרגל.
ומה שנפל על הרצפה - מרימים בכריעה, לא בכפיפה.

4. שכיבה על הבטן, על האמות

שוכבת על הבטן, ונשענת על האמות, מרפקים מתחת לכתפיים.
הבטן והאגן נשארים על המזרן. נושמת.
30 שניות, פעמיים.
אם הכאב ברגל מתכווץ לכיוון הגב - זה סימן טוב.
אם הוא יורד יותר לרגל - מפסיקים את התרגיל הזה.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• נימול באזור המפשעה, הישבן או בין הרגליים - זה מיון, עכשיו
• קושי לשלוט בשתן או ביציאות - זה מיון, עכשיו
• חולשה שמחמירה ברגל, או כף רגל ש"נגררת"
• כאב אחרי נפילה או מכה
• חום, ירידה במשקל בלי סיבה, או מחלה ממארת בעבר
• כאב שלא עובר גם בלילה, במנוחה

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני מחזקת את השרירים העמוקים שמחזיקים את הגב,
ומלמדת את הגוף להתכופף מהירכיים ולא מהגב.
על הרפורמר, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
כל מקרה נבדק קודם בשיחת טלפון.

אם כאבי הגב מגבילים אותך, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇