אחרי שבר: למה הגוף חלש גם כשהעצם כבר התאחתה, ומה מחזיר כוח

הגבס ירד. הרופא אמר שהעצם התאחתה.
אבל היד חלשה. הרגל לא סומכת.
והפחד ליפול שוב - גדול.

העצם התאחתה.
עכשיו צריך להחזיר את כל מה שמסביב לה.

למה זה קורה

• כמה שבועות בגבס או בלי תנועה - והשרירים מאבדים חלק גדול מהכוח שלהם.
• המפרקים שמעל ומתחת לשבר מתקשים.
• אחרי גיל 50, שבר ביד, בירך או בחוליה הוא לפעמים הסימן הראשון לאוסטאופורוזיס.

ומי שנשברה לה עצם אחת - בסיכון גבוה יותר לשבר נוסף, בעיקר בשנתיים הראשונות.

מה המחקרים אומרים

• אימון כוח ותרגילים עם משקל הגוף שומרים על צפיפות העצם, ולפעמים אפילו משפרים אותה.
• אימון שיווי משקל מפחית נפילות - והנפילה היא מה שגורם לרוב השברים.
• חזרה מוקדמת ומודרכת לתנועה עוזרת להחלמה אחרי שבר בירך.

שלושה תרגילים להתחלה

רק אחרי אישור של הרופא. אם כואב - עוצרים.

1. קימה מכיסא

יושבת בקצה כיסא יציב, רגליים ברוחב האגן.
קמה בלי להיעזר בידיים, ומתיישבת לאט.
8 פעמים. אם קשה - נעזרת בידיים.

2. שכיבת סמיכה על הקיר

עומדת מול קיר, ידיים על הקיר בגובה הכתפיים.
מקרבת את החזה לקיר, ודוחפת בחזרה.
10 פעמים.

3. הליכה עקב-אגודל

ליד קיר או שיש, כדי שיהיה במה להיאחז.
הולכת בקו ישר - העקב של רגל אחת נוגע באצבעות של השנייה.
10 צעדים, ובחזרה.

מתי הולכים קודם לרופא

• כאב שמתגבר ולא נרגע
• נפיחות, חום או אדמומיות באזור השבר
• עקמומיות או תנועה לא רגילה במקום השבר
• נימול או שינוי צבע באצבעות
• שבר אחרי נפילה קלה - כדאי לבקש בדיקת צפיפות עצם

מה עושים בסטודיו

על המכשירים אפשר להתחיל לחזק את היד או את הרגל בשכיבה ובתמיכה, בלי לסכן אותה.
מחזקים את העצמות, את השרירים ואת שיווי המשקל - כדי שהשבר הזה יהיה האחרון.

אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇