פיברומיאלגיה: איך לחזור לזוז בלי שהכאב יתלקח

את קמה בבוקר עייפה, כאילו לא ישנת בכלל.
כואב לך בכל הגוף - בכתפיים, בגב, בירכיים.
ויש ימים שגם מגע קל מכאיב.

ומה רוב האנשים עושים?
ביום רע - לא זזים בכלל.
ביום טוב - משלימים הכל בבת אחת.

וזה בדיוק מה שמחזיר את הכאב, חזק יותר.

למה זה קורה

הכאב אמיתי, אבל המקור שלו לא בנזק לשריר או למפרק.
מערכת העצבים המרכזית נעשית רגישה מדי, ומגבירה את אותות הכאב.
לכן גם עומס קטן, או מגע קל, מרגישים כמו כאב.

גם השינה נפגעת - ומכאן העייפות.
ומאמץ פתאומי, בלי הדרגה, גורם למערכת הרגישה הזאת להגיב בהתלקחות.

מה המחקרים אומרים

• פעילות גופנית היא הטיפול היחיד שקיבל המלצה "חזקה" בהנחיות של EULAR, הארגון האירופי לראומטולוגיה.
• אימון כוח, אימון אירובי מתון ומתיחות משפרים כאב ותפקוד - כשמתחילים בעצימות נמוכה ומעלים לאט.
• סקירה של שישה מחקרים מצאה שפילאטיס הפחית כאב ושיפר איכות חיים. השיפור באיכות החיים נמצא כשהאימון שילב מכשירים, ולא רק מזרן.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.

1. נשימה לבטן בשכיבה

שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, יד אחת על הבטן.
בשאיפה דרך האף - הבטן עולה מתחת ליד.
בנשיפה ארוכה דרך הפה - הבטן יורדת.
6 נשימות.

2. גלגול כתפיים בישיבה

יושבת על כיסא, גב זקוף, כפות רגליים על הרצפה.
בשאיפה - מרימה את הכתפיים לכיוון האוזניים.
בנשיפה - מגלגלת אותן לאחור ולמטה.
8 פעמים.

3. הטיית ברכיים לצדדים

שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, ידיים פתוחות לצדדים.
בנשיפה - מטה את שתי הברכיים לאט לצד אחד, רק כמה שנוח.
בשאיפה - חוזרת למרכז, ומחליפה צד.
6 פעמים לכל צד.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• מפרק נפוח, אדום או חם
• חום, או ירידה במשקל בלי סיבה
• חולשה חדשה ביד או ברגל
• כאב אחרי נפילה או מכה
• תסמינים חדשים, או כאב שהשתנה פתאום

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני עובדת בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות - על הרפורמר ועל כיסאות WONDA.
כל תרגיל מותאם אישית לגוף שלך, ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם הכאב הכרוני מגביל אותך, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇