ישבת שעתיים והגב נתפס: מה באמת עוזר

את יושבת מול המחשב, או בנסיעה ארוכה.
שעה, שעתיים.
ואז את קמה, והגב התחתון לא מתיישר.

את מתחילה לחפש את הכיסא המושלם, את הכרית הנכונה, את הדרך "הנכונה" לשבת.
אבל מה שהגב שלך מבקש פשוט יותר: לזוז.

למה זה קורה

כשיושבים הרבה זמן באותה תנוחה, אותם מבנים בגב נושאים את העומס בלי הפסקה.
השרירים העמוקים שמייצבים את עמוד השדרה כמעט לא עובדים.
השרירים בירך מקדימה מתקצרים, והישבן נחלש.
וכשקמים, הגב צריך רגע "להיזכר" איך להתיישר.

מה המחקרים אומרים

• אין תנוחת ישיבה אחת "נכונה". המחקרים לא מצאו שישיבה זקופה במיוחד מונעת כאבי גב. התנוחה הכי טובה היא התנוחה הבאה.
• לקום ולזוז כמה דקות בכל חצי שעה עד שעה מקל על אי-הנוחות של ישיבה ארוכה.
• ארגון הבריאות העולמי ממליץ להפחית ישיבה ממושכת ולהחליף אותה בתנועה, בכל עוצמה.
• חיזוק שרירי הליבה העמוקים מפחית כאב ומשפר תפקוד אצל אנשים עם כאב גב כרוני.

שלושה תרגילים לאחרי ישיבה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.

1. יישור בעמידה

עומדת, ידיים על המותניים.
בשאיפה - מאריכה את הגב למעלה, ונוטה מעט לאחור, רק כמה שנוח.
בנשיפה - חוזרת למרכז.
5 פעמים.

2. מתיחת ירך קדמית בכריעה

כורעת על ברך אחת, על כרית, הרגל השנייה קדימה. יד על כיסא לתמיכה.
מכווצת קלות את הישבן, ומעבירה את האגן מעט קדימה.
מרגישה מתיחה בירך מקדימה, של הרגל שעל הרצפה.
30 שניות לכל צד.

3. חתול-פרה

על הידיים והברכיים.
בנשיפה - מעגלת את הגב למעלה, הסנטר לחזה.
בשאיפה - משחררת את הבטן מטה ומרימה מבט.
8 פעמים, לאט.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• נימול או חולשה שיורדים לרגל
• קושי לשלוט בשתן או ביציאות
• כאב אחרי נפילה או מכה
• חום, או ירידה במשקל בלי סיבה
• כאב שלא עובר גם בלילה, במנוחה

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני מחזקת את השרירים העמוקים שמחזיקים את הגב, ופותחת את מה שהישיבה סוגרת: ירכיים, חזה, כתפיים.
על הרפורמר, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
ואני נותנת לך גם מה לעשות בין האימונים, ליד השולחן.

אם כאבי הגב מגבילים אותך, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇