דלקות מפרקים: למה המפרק ננעל, ומה באמת משחרר אותו

את קמה בבוקר והאצבעות נוקשות.
הברכיים כואבות בירידה במדרגות.
אחרי ישיבה ארוכה - לוקח כמה צעדים עד שהמפרק "נפתח".

ומה רוב האנשים עושים?
שומרים על המפרק. זזים פחות, כדי "לא לשחוק אותו".

וזה בדיוק מה שמקשיח אותו עוד יותר.

למה זה קורה

בתוך המפרק יש נוזל שמשמן אותו.
כשזזים - הנוזל זורם והמפרק מחליק. כשלא זזים - הוא מסמיך, ומגיעה הנוקשות.
בשחיקת מפרקים, הסחוס שמרפד את קצות העצמות נשחק. בדלקת מפרקים שגרונית, מערכת החיסון תוקפת בטעות את הקרום שמצפה את המפרק מבפנים.

ובשני המקרים - השרירים שסביב המפרק הם שמחזיקים אותו.
כשהם חלשים, כל העומס נופל על המפרק עצמו. ואז כואב.

מה המחקרים אומרים

• סקירה של 139 מחקרים על שחיקת ברכיים מצאה שתרגול מפחית כאב ומשפר תפקוד.
• בדלקת מפרקים שגרונית, תרגילי חיזוק משפרים את כוח השרירים ומקלים על פעולות יומיומיות, כמו להתלבש. ואין עדות שתרגול גורם להתלקחות.
• ההנחיות האירופיות לראומטולוגיה ממליצות על פעילות גופנית כחלק קבוע מהטיפול, גם בשחיקת מפרקים וגם בדלקת מפרקים. וגם פחות ישיבה ממושכת - כבר מועיל.

שלושה תרגילים עדינים להתחלה

כל תרגיל - לאט, עם נשימה. אם הכאב מתגבר - עוצרים.

1. החלקת עקב בשכיבה

שוכבת על הגב, רגליים ישרות.
בנשיפה - מחליקה עקב אחד לכיוון הישבן, עד כמה שנוח.
בשאיפה - מחליקה חזרה לאט.
10 פעמים לכל רגל.

2. יישור ברך על מגבת

שוכבת על הגב, מגבת מגולגלת מתחת לברך.
בנשיפה - מכווצת את שריר הירך ומיישרת את הברך. הברך נשארת על המגבת, רק כף הרגל מתרוממת.
מחזיקה 5 שניות, ומורידה לאט.
10 פעמים לכל רגל.

3. אגרוף רך

יושבת, כף היד פתוחה, אצבעות ישרות.
מכופפת רק את קצות האצבעות - כמו וו.
ממשיכה לאגרוף מלא, רפוי, בלי ללחוץ.
פותחת לאט חזרה ליד ישרה.
10 פעמים לכל יד.

מתי הולכים קודם לרופא

לפני שמתחילים להתאמן - אם יש לך אחד מאלה:

• מפרק חם, אדום ונפוח
• כאב במפרק יחד עם חום, צמרמורת או הרגשה כללית רעה
• כאב חזק שהתחיל פתאום, בדרך כלל במפרק אחד
• מפרק שננעל, קורס, או שינה צורה
• כאב חזק אחרי נפילה או מכה, או קושי לדרוך

מה עושים בסטודיו

בסטודיו אני מחזקת בדיוק את השרירים שסביב המפרקים - על הרפורמר ועל כיסאות WONDA, בעומס הדרגתי, בקבוצות קטנות.
כל תרגיל מותאם למה שהמפרקים שלך צריכים, ואני יודעת מתי לעצור ומתי להתקדם.

אם את מזהה את עצמך בזה, השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם 👇